فتارێ ب ئه‌ڤان خوارنان بكه!
نوش نيوز:
ل گه‌ل هاتنا هه‌یڤا ره‌مه‌زانێ پسپۆرێن وارێ ساخله‌میێ ئامۆژگاریان دده‌نه رۆژیگران كو خوارنێن ساخله‌م بخۆن،بۆ هندێ كو د هاریكار بن بۆ له‌شی و قه‌ره‌بوویا وان ماددان بكه‌ن،یێن كو د ده‌مێ رۆژیگرتنێ دا كێم دبن.
باشترین جۆرێن خوارنێ كو بۆ له‌شێ مرۆڤی د ساخله‌من و پێدڤیه د ده‌مێ فتارێ دا مرۆڤ بخۆت،ئه‌و ژی ئه‌ڤه‌نه.
كه‌سكاتی: بتایبه‌تی ئه‌وێن ده‌وڵه‌مه‌ند ب ئاڤێ وه‌ك(خیاری و خه‌سێ)، چونكی ده‌مێ مرۆڤ یێ ب رۆژی بیت ئاڤ ژ له‌شی كێم دبیت،له‌ورا ئه‌ڤه دێ قه‌ره‌بوویا ڤێ چه‌ندێ كه‌ن.
شۆربه: ژێده‌ره‌كێ گرنگه بۆ قه‌ره‌بوكرنا ئاڤا له‌شی، ئه‌ڤه سه‌ره‌رای هندێ كو ب خوارنا سڤك ژی دهێته دانان، گه‌دێ ئازار ناده‌ت ل ده‌مێ هه‌رسكرنێدا.
خورمه: یا ده‌وڵه‌مه‌نده ب ماددێن مه‌گنیسیۆم، كالسیۆم، پۆتاسیۆمی و هه‌روه‌ها ڤیتامین B1-B2 كو یارمه‌تیده‌ره بۆ به‌خشینا وزێ بۆ ماسولكێن له‌شی.
ماست: یێ ده‌وڵه‌مه‌نده ب ماددێ كالسیۆمی و پرۆتینی،ئێكه ژ وان خوارنێن به‌كتریایی كو یێ ب مفایه بۆ ئه‌ندامێ هه‌رسكرنێ.
فێقی: یارمه‌تیده‌ره بۆ رێكخستنا سیسته‌مێ له‌شی، بتایبه‌تی (شوتی و ئه‌ناناس و پرته‌قال).
هه‌روه‌سا ڤه‌خوارنا ئاڤێ ژی، دبیته هۆكاره‌كێ سه‌ره‌كی، بۆ قه‌ره‌بووكرنا رێژه‌یا وێ ئاڤا كو ل ده‌مێ رۆژیگرتنێ دا دناڤ له‌شی دا كێم دبیت.
