فتارێ ب ئه‌ڤان خوارنان بكه‌‎!‎

نوش نيوز:

ل گه‌ل هاتنا هه‌یڤا ره‌مه‌زانێ پسپۆرێن وارێ ساخله‌میێ ئامۆژگاریان دده‌نه‌ رۆژیگران كو خوارنێن ‏ساخله‌م بخۆن،بۆ هندێ كو د هاریكار بن بۆ له‌شی و قه‌ره‌بوویا وان ماددان بكه‌ن،یێن كو د ده‌مێ ‏رۆژیگرتنێ دا كێم دبن‎.‎

باشترین جۆرێن خوارنێ كو بۆ له‌شێ مرۆڤی د ساخله‌من و پێدڤیه‌ د ده‌مێ فتارێ دا مرۆڤ بخۆت،ئه‌و ‏ژی ئه‌ڤه‌نه‌‎.‎

كه‌سكاتی: بتایبه‌تی ئه‌وێن ده‌وڵه‌مه‌ند ب ئاڤێ وه‌ك(خیاری و خه‌سێ)، چونكی ده‌مێ مرۆڤ یێ ب ‏رۆژی بیت ئاڤ ژ له‌شی كێم دبیت،له‌ورا ئه‌ڤه‌ دێ قه‌ره‌بوویا ڤێ چه‌ندێ كه‌ن‎.‎

شۆربه‌: ژێده‌ره‌كێ گرنگه‌ بۆ قه‌ره‌بوكرنا ئاڤا له‌شی، ئه‌ڤه‌ سه‌ره‌رای هندێ كو ب خوارنا سڤك ژی ‏دهێته‌ دانان، گه‌دێ ئازار ناده‌ت ل ده‌مێ هه‌رسكرنێدا‎.‎

‎‎‏خورمه‌: یا ده‌وڵه‌مه‌نده‌ ب ماددێن مه‌گنیسیۆم، كالسیۆم، پۆتاسیۆمی و هه‌روه‌ها ڤیتامین‎ B1-B2 ‎كو ‏یارمه‌تیده‌ره‌ بۆ به‌خشینا وزێ بۆ ماسولكێن له‌شی‎.‎

‎‎ماست: یێ ده‌وڵه‌مه‌نده‌ ب ماددێ كالسیۆمی و پرۆتینی،ئێكه‌ ژ وان خوارنێن به‌كتریایی كو یێ ب ‏مفایه‌ بۆ ئه‌ندامێ هه‌رسكرنێ‎.‎

‎‎فێقی: یارمه‌تیده‌ره‌ بۆ رێكخستنا سیسته‌مێ له‌شی، بتایبه‌تی (شوتی و ئه‌ناناس و پرته‌قال)‏‎.‎

هه‌روه‌سا ڤه‌خوارنا ئاڤێ ژی، دبیته‌ هۆكاره‌كێ سه‌ره‌كی، بۆ قه‌ره‌بووكرنا رێژه‌یا وێ ئاڤا كو ل ده‌مێ ‏رۆژیگرتنێ دا دناڤ له‌شی دا كێم دبیت‎.‎

زێده‌تر نیشان بده‌

newar bashuri

وه‌كو رۆژنامه‌ڤان ل پارێزگه‌ها دهۆكێ كار دكه‌م. ل سالا 2007ێ هه‌تا نها ل سه‌ر كارێ راگه‌هاندنێ به‌رده‌وامم. ده‌رچوويێ زانكۆيا دهۆك پشكا ئاداب ئنگليزى مه‌.

وەڵامێک بنووسە

پۆستی ئەلکترۆنیکەت بڵاو ناکرێتەوە . خانە پێویستەکان دەستنیشانکراون بە *