ژ مفایێن شتی

شتی ژبلی تاما وی ی خۆش، ئێکە ژ فێقیێن هاڤینێ کو مفایەکێ باش بۆ لەشی هەیە ب تایبەت بۆ فشارا خوینێ و کۆئەندامێ بەرگریێ و مەعیدێ، ئەڤێن خوارێ هندەکن ژوان مفایان:

-چاڤ: شتی مفایەکێ باش هەیە بۆ چاڤی ژبەر هەبوونا ڤیتامین A تێدا، هەروەسا ڤیتامین C تێدایە کو ڕێگریێ دکەت ل دروستبوونا ئاڤا سپی دچاڤی دا.

-کۆئەندامی بەرگریێ: شتی گەلەک ژ ڤیتامینC و B6 تێدایە کو هاریکاریا چالاککرنا سیستەمێ بەرگریێ ددەت.

– ماسولکە: شتی ب مفایە بۆ کێمکرنا ئازارێن ماسولکان ژئەگەرێ هەبوونا ئەمینۆئەسید تێدا، ڤەخوارنا کوپەکێ ئاڤا شتی بەری وەرزشکرنێ ڕێگریێ ل ئێشانا ماسوکان دکەت.

– فشارا خوینێ: ئەو ئەمینۆئەسید و ئەنزیمێن کو د شتی دا هەین هاریکاریا بەرفرەهبوونا لولەکێن خوینێ ددەن کو وە دکەت خوین ب ساناهی ب ناڤ لولەکێن خوێنێ دا بچیت و فشارا خوێنێ کێم ببیت.

– مەعیدە:خوارنا چەند پرتێن مەزن ژ شتی کاریگەریەکا ئەرێنی دێ هەبیت ل سەر کۆئەندامێ هەرسێ ژئەگەرێ هەبوونا فایبەران تێدا.